避免长时间用眼“3个20”的原则，即每看书阅读20分钟，就要盯着20英尺以外的地方看20秒，这个简单的规则可以缓解眼部睫状肌疲劳，减少长时间专注用眼带来的视觉压力。

学生用眼“3个1”原则，即我们的身体距离桌面一拳，眼睛距离桌面一尺，执笔的手距离笔尖一寸；保持坐姿端正，距离适中，不能弯腰驼背，不能趴在桌上看书，更不能躺在床上侧着身看书。

学龄儿童尽量少使用电子产品，世界卫生组织建议，2岁以下幼儿不要接触电子产品，2-5岁的儿童每天接触电子屏幕的时间不能超过1小时；如果学龄儿童必须要上网课使用电子产品工具，尽量选择屏幕大分辨率高的电子产品。

避免在过亮或过暗的环境中使用电子设备、阅读、写字等，过亮的环境会使眼部括约肌处于收缩紧绷状态，突然过亮的环境会损伤视网膜视觉细胞；过暗的环境会导致眼部过度调节而产生视疲劳、眼睛干涩酸胀等，夜间阅读照明需要使用符合国家标准的照明工具，照明亮度一般不低于500lux，尽量选择接近太阳光的全光谱照明。

户外活动是眼睛最好的“朋友”。

全光谱的太阳光可以刺激视网膜，促进多巴胺的分泌，既有利于身心健康，缓解儿童眼轴增长的速度，从而达到控制近视的目的。

而且户外环境广阔的视野和远距离的景物可以促使眼睛进行更多的远眺锻炼，有助于眼睛肌肉更好地放松，从而舒缓眼睛经常视近物带来的疲劳和肌肉紧张。

当然，户外活动一定需要选择有阳光的白天进行，夜间缺乏阳光的沐浴对眼部的益处会大打折扣。

开展有益于眼部肌肉活动的运动，如：足球、篮球、乒乓球、羽毛球等球类运动。

比如进行乒乓球活动时，眼部会随着乒乓球不停地远近、上下、左右运动，可使眼部睫状肌、眼球外直肌交替收缩和放松，可有效地改善睫状肌功能，对保护视力和预防近视起到积极的作用，长期锻炼还可以需要提高人的视觉敏感度。

此外，登山、放风筝等活动也是增加眼部肌肉活动的不错选择。

摄入富含叶黄素、胡萝卜素、花青素、维生素A、C、E，以及富含锌、硒等微量元素的食物，如菠菜、胡萝卜、鸡蛋、紫薯、蓝莓、葡萄、坚果等，其中坚果还有利于改善眼部干涩等症状等。生活中，深色的食物一般含有大量花青素，花青素能够改善眼底的微循环，改善视疲劳。

在日常饮食中，人们可以尽可能多的吃不同种类的食物，均衡饮食既对眼睛好，也有利于全身健康。

揉眼会对眼部造成伤害，用力揉眼对眼部百害无一利，还有可能会对角膜上皮或是表皮造成损伤或脱落。不卫生的手揉眼睛还有可能引发眼部麦粒肿等。

眼部进了异物后，如果揉眼会加强异物在眼表的移动和摩擦，会对眼表角膜、结膜造成损伤。眼痒、眼干而长期揉眼会对角膜产生较大的压力，造成角膜弧度的改变，加重散光度数的增加。

如果眼睛出现不适，正确的做法就是让眼部闭目养神，或者对眼部做热敷；如果进入异物，可以增加眨眼的次数，合理冲洗眼睛；如果异物还是未随着泪水或冲洗而流出，就需要前往医院就诊。

眼睛需求的氧气70%来源于空气，隐形眼镜会阻止角膜对氧气的摄取，会造成眼角膜缺氧，如果眼睛长时间缺氧，可能会引起慢性角膜炎、结膜炎、干眼症等，严重角膜缺氧还可能会导致角膜新生血管、角膜溃疡等造成视力下降。有隐形眼镜需求的人群需要严格控住佩戴时间，并做好眼部卫生。

眼睛不适可以直接点眼药水吗？答案是否定的。眼部不适一定需要根据具体情况具体用药。眼部疲劳也不能直接使用润滑类眼药水，我们眼部有自然的微环境，长期随意使用润滑类眼药水会破坏眼部渗透压、微循环。

即使没有视力问题，也建议每年至少进行一次眼科检查。及早发现和治疗潜在的视力问题。对于儿童，一般建议3岁起在医院建立屈光档案，定期动态观察孩子的视力、眼轴、视功能等。

总之，保持眼部健康是我们日常生活中非常重要的一环。爱眼护眼，改掉不良习惯，让我们的心灵之窗更加明亮。

本文仅作健康科普，不用于任何商业广告目的，且不提供诊疗建议，也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时去正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。