贾晓玲记忆中的李焕英一直是中年妇女的模样，直到穿越时空，才惊觉妈妈也曾是花季少女，一样拥有过白衣飘飘的年代。

　　女性经历十月怀胎，一朝分娩，身心也快速蜕变成了成熟女人的模样，产后如何科学而有效的恢复，归来仍是记忆中的少女，相信是众多宝妈心底的夙愿，那么产后康复一般包含哪些方面呢？

　　01   乳房的恢复

　　随着孕期及哺乳期体内的激素巨大波动，胸部腺体和结缔组织经过增生肥大到萎缩后使胸部的韧带、皮肤被拉伸、弹性下降，而哺乳姿势不良、追奶不当导致奶涨，乳腺导管极度扩张，肿胀等，进一步加重了乳房外形的改变，很多宝妈只关注到哺乳，而忽略了自己，殊不知，产后乳腺疏通和外形的恢复同等重要。

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　　02    腹肌的恢复

　　怀孕前是“小腰精”，怀孕后子宫的重量比非孕期增加20倍，要容纳胎儿、羊水等约5000ml内容物，加上孕期如果营养摄入过量，脂肪慢慢堆积，腹部逐渐隆起，腹壁皮肤随之发生相应扩张，孕晚期腹直肌间距增大。

　　生完孩子后，依然大腹便便往往并非只是胖而已，原因可能有很多，腹直肌分离、腹部脂肪及产后骨盆松弛或移位都可能会导致肚子松垮下不去，还会伴随不同程度地腰痛。产后腹直肌分离是需要检测的，如果盲目锻炼核心肌群，高强度的卷腹运动，有可能会加重腹直肌分离，效果当然适得其反。

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　　03  产后恶露的观察

　　产后血性恶露持续时间延长，量增多，混浊或有臭味，这些都是子宫恢复不良的表现。但是有些宝妈因为忙，或者害怕妇检等原因，拒绝产后42天检查。其实，这是错误的想法，产后恶露不净有可能导致感染，严重者可发生败血症。剖宫产所导致的产后恶露不净还容易引起切口愈合不良，晚期产后出血等。所以，不是所有出血都叫大姨妈。

　　04   盆底肌的康复

　　产后康复中，盆底是重要的一环。在这里要特别强调的是，很多人可能觉得产后康复就是把子宫、乳房、形体调理好就行了，却忽略了盆底这一项。

　　其实，盆底肌康复恰恰是盆底康复中一个重要的环节。产后漏尿、脱垂、便秘、阴道松弛、性交痛等等这些都是需要通过盆底康复解决的问题，尤其是到了中年，盆底的问题会更加明显，严重影响生活质量。

　　所以，产后的宝妈要特别地重视产后盆底的康复。如果宝妈们想要通过运动塑形，建议在盆底检查后进行，因为有些盆底疾病，过多的运动反而加重病情。

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　　05    产后腰背痛

　　很多女性生完孩子后就落下了腰背痛的毛病，多数以为这是月子病，但其实并不完全。

　　产后腰背痛主要是因为在妊娠期间，腹部逐渐隆起，为了维持平衡，腰部肌肉会承受更大的压力，这样的压力容易使腰背部肌肉劳损。如果在分娩后得不到充分休息与恢复，在产褥期经常弯腰劳累，产后腰背痛就出现了。加上腹直肌分离，腹部核心力量减弱，腰背部肌肉进一步代偿性工作，使得产后腰背痛更加明显，如果不及时治疗，很可能会发展成为慢性腰背痛。06    学会放松，远离产后抑郁

　　“你怎么整天哭哭啼啼的，别人生孩子怎么不像你这样”——希望这样的责备每个妈妈都不要遇到。

　　现实中，产后妈妈们在生理上经历巨大的改变，尤其是新手妈妈，看到孩子，还不能适应这种突然其来的角色。孩子的每次苦哭闹都会担心，睡眠质量变差，容易出现情绪低落、头痛、易怒等症状，加上家人的关注度转移到宝宝身上，如果处理不好这种失衡的状态，压抑的情绪长期得不到排解，很容易出现产后抑郁等心理问题。

　　以上这些都是产后恢复中常见的问题，可能个别妈妈还会遇到妈妈手、会阴痛、坐骨神经痛、耻骨联合分离、骨盆前倾等问题，市面上产后康复机构众多，大多数公立医院产后康复项目单一，价廉却难约，私立康复机构鱼龙混杂，物美价也美，疗效存疑，泰康同济产科产后康复门诊依托妇产科专业优势打造产后整体康复概念，一如既往的为更多宝妈们提供科学有效且物超所值的整体康复方案，让口碑在心间流转。

　　爱自己，你值得，更好的。